z serii

[...] nie ze względu na nogi a ze względu na słaby core i ograniczoną mobilność. 2. Ciężko mi już było więc zostaje na razie 3. Na razie zostawiam bez ciężaru. Dopiero w 3 serii załapałam tempo w miarę. Dzisiaj mnie tak nie wkurzało to ćwiczenie :) 4. Bardzo ok 5. W pierwszej serii myślałam, że jest 15 kg bo nie zauważyłam dodatkowych [...]

[...] 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 >> KOMENTARZ << Barki poszły dzisiaj bardzo ładnie, na koniec kolega poprosił mnie żebym z nim walną rekordzik w serii 6 :), zaczynalismy od 60kg i skonczylem na 85 :) czyli 85 x 6 powtorzen :). Dietka dzisiaj nie najgorzej, jeszcze czeka mnie weekend i 2 dni treningowy i wrzucam [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x120kg 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x40kg 5x45kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 4. wiosłowanie [...]

[...] . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x135kg ( ostatnio 40x130kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg +2,5kg 4. [...]

[...] tempo 3030 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8 D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx11 Komentarz: A - W V serii +1 powtórzenie B - jak wyżej;-) B1 - w III serii + 1 powtórzenie, w IV +2,5kg B2 - w IV serii + 1 powtórzenie, ciężar jeszcze zostanie C1 - uwiąd rąk%-), bez zmian C2 - [...]

[...] maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 10kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx9 Komentarz: A - w ostatniej serii -1 powtórzenie, pierwsze 3 serie ładnie technicznie, dwie ostatnie trochę gorzej;-) B1 - ciężko ciężko, szczególnie dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii [...]

[...] (3x6) T1: 50, 50, 50 (plus serie rozgrzewkowe) 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 (plus serie rozgrzewkowe) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) Dzisiaj, podobnie jak wczoraj, bez tranu bo były brzuszki łososia. Dieta: [...]

[...] 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T2: 170, 150, 130, 110 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T3: 180, 160, 140, 120 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: [...]

[...] 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T8: 200, 180, 160, 140 (14, 16, 18, 22) T9: luźniejszy trening T10: 120, 110, 100, 90 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]

[...] treningu. Rozumiem, że jeśli w poprzednim dałam radę 3 serie zrobić wymaganą liczbę powtórzeń, to jak zwiększę ciężar w nowym treningu to niekoniecznie w pierwszej serii mam mieć + 1 RM w zapasie. Zapomniałam nagrać filmiku ze wznosów }:-( Myśl o Tobie Martucca pomogła mi w niektórych ćwiczeniach zrobić o 1 powtórzenie więcej np. [...]

[...] oh-progesteron i DHEAs? Co do zdrowia - ostatnio mój lekarz stwierdził, że "jestem dla niego enigmą" no i generalnie zawsze coś było ze mną lekko "nie halo" ale zawsze po serii podstawowych badań słyszałam "taka pani uroda" Co do wyników - robiłam je zanim zaczęłam brać hormony. Właściwie to zaczęłam je brać, bo już nie mogłam patrzeć na [...]

[...] podbijam do 3000 i lecę tak do końca października lub (zależnie od wyniku) do połowy listopada i wchodzę z powrotem w redu :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (5kg w każdej serii) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg) 3. dipsy 5x5 (10kg w każdej serii) 4. przysiad z sztangą na barkach 5x5 (5x85kg, [...]

[...] największym ciężarem na jaki nas stać, aby utrzymać masę mięśniową. Poza tym jak przypatrzycie się temu treningowi, to nie jest on wcale jakiś kosmicznie ciężki. Sporo serii wstępnych, cluster sets wprowadzone właśnie w celu utrzymania dużego ciężaru ale z podzieleniem serii na miniseryjki aby było to wykonalne. Jedyny minus, że chciałem [...]

[...] cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 w każdej serii zgodnie z wytycznymi dołożyłam po 2 opuszczania Bardzo dobrze. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / [...]

[...] / 55kg x15 / 55kg x15 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x20 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x17 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 5 serii 15kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 20kg x12 15kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 20kg x12 15kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 20kg x12 [...]

[...] 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 postanowiłam zrobić po 9 powtórzeń w każdej serii, ponieważ już jakiś czas robiłam po 8 - czas było ruszyć do przodu :-) 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / [...]

[...] 6,0km/h (na początku było 6,5km/h, ale byłam już zmęczona, dlatego zeszłam do 6,0km/h i tak zostawiłam) Ostatnia seria mc sumo robiona z przerwą. W goblecie w każdej serii musiałam chwilę odpocząć (słaba kondycha), ale za to wymęczyłam 15 powtórzeń w ostatniej serii z 7kg wyciskania sztangielek siedząc}:-( Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] 70kg 2 seria &#8211; 10 powtórzeń &#8211; 75kg 3 seria &#8211; 8 powtórzeń &#8211; 80kg 4 seria &#8211; 6 powtórzeń &#8211; 85kg 2 Tydzień: (w każdej serii zwiększamy ciężar o 2,5kg i zmniejszamy ruch o 2 powtórzenia tak, aby mieć 2 powtórzenia w zapasie) 1 seria &#8211; 10 potwórzeń &#8211; 72,5kg 2 seria [...]

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

[...] gdzie izolujesz a jak praca zlozona to juz asekuracyjnie podchodzisz Wypady 6-8 na noge czworoglowe to samo, nie mozesz cwiczyc na tym samym ciezarze z ta sama ilosci apowtorzen, to jest uzupleniajace tu juz nei ma serii rozgrzewkowych robisz na maxa zawsze i jak nie dajesz rady sensownej ilosci powtorzen to obniżasz ciezar do nastepnej serii